Wumbling – fitness intime

Intime, vaginal, « muscles de l’amour » – à quelle fréquence faites-vous attention au développement de ce groupe musculaire? Combien de temps passez-vous dessus par rapport à une visite chez une esthéticienne, des magasins et des salles de fitness?

En attendant, en matière d’attractivité et de désirabilité des femmes, c’est leur formation qui joue un rôle déterminant..

Selon des témoins oculaires, si une femme maîtrise parfaitement ces muscles, il n’y aura pas de fin aux fans (ou à un mari fidèle), quelle que soit la forme de la silhouette. Cependant, qu’est-ce que l’homme a à voir avec cela? Les muscles intimes entraînés sont principalement nécessaires à leur propriétaire. Allons dans l’ordre.

Les techniques d’utilisation des muscles vaginaux sont connues depuis l’Antiquité – la Chine, le Japon et d’autres pays de l’Est depuis l’Antiquité, dans un but ou un autre, pratiquaient la formation et le transfert de compétences de génération en génération..

Fondamentalement, bien sûr, les muscles étaient entraînés par les prêtresses de l’amour, à l’aide de pierre ou d’œufs en bois – tous les jours pendant 20 à 30 minutes. En outre, des activités similaires ont été décrites dans « Kama Sutra », « Tantra », « Tao » et dans de nombreux autres traités anciens.

Les connaissances modernes dans ce domaine sont associées à deux noms. C’est le gynécologue Kegel et le moins célèbre V.L. Muranivsky – ingénieur, inventeur du système wumbling (VUM
– muscles contrôlés par le vagin).

À la fin des années 40 du siècle dernier, le gynécologue Arnold Kegel a développé un programme d’exercices pour le développement des muscles du périnée. Ces exercices ont été conçus pour aider les femmes à renforcer leurs muscles pelviens et à surmonter l’incontinence urinaire qui survient parfois après l’accouchement..

Chez de nombreuses femmes, le tonus du muscle pubococcygien diminue significativement avec l’âge, médicament pour érection ce qui est particulièrement ressenti après l’accouchement. Afin de ne pas amener le processus à une intervention chirurgicale, et juste pour mener une vie meilleure, Kegel a suggéré que les femmes entraînent les muscles correspondants..

Il est également l’inventeur du premier « mètre périnéal » – un appareil qui enregistre la force de la résistance biologique, c’est-à-dire un simulateur qui permet à une femme d’exercer ses muscles et de suivre les progrès de l’entraînement.

« Exercices de Kegel » ils sont très populaires et sont très souvent entendus par l’entraînement des muscles intimes – bien qu’ils ne visent qu’à renforcer un certain muscle du vagin, le pubococcygien (ses fibres partent de l’os pubien, entourent l’entrée du vagin et atteignent le coccyx).

Cependant, fortifié « entrée » et une meilleure circulation sanguine vaut mieux que rien, c’est pourquoi nous vous présentons les exercices recommandés par le gynécologue Kegel.

Afin de ressentir le muscle susmentionné, essayez de retarder arbitrairement la miction. Sentez-vous quels muscles sont tendus? Nous allons les former.

Pressions lentes: Serrez vos muscles comme vous l’avez fait pour arrêter la miction. Maintenez-les dans cette position pendant 5 à 20 secondes, puis détendez-vous.

La deuxième option est de serrer un peu les muscles et de les maintenir pendant 3 à 5 secondes, puis un peu plus fort, de tenir, etc. jusqu’à votre limite. Nous nous détendons également par étapes, en nous attardant quelques secondes à chaque niveau.

Contractions: Serrez et détendez les muscles le plus rapidement possible..

Pousser: Pousser modérément vers le bas, comme sur une chaise ou à l’accouchement. (N’exagérez pas cet exercice!)

Commencez votre entraînement avec dix contractions lentes, dix contractions et dix pompes cinq fois par jour. Après une semaine, ajoutez cinq exercices à chaque activité, en continuant à les faire également cinq fois par jour. Et ainsi chaque semaine jusqu’à ce que le nombre d’exercices atteigne trente.

Continuez ensuite à faire au moins cinq séries par jour pour maintenir le ton. Idéalement, vous devriez faire 150 exercices de Kegel chaque jour. N’oubliez pas de respirer naturellement et uniformément pendant vos entraînements.

Un bon bonus: ces exercices peuvent être effectués n’importe où et n’importe quand – ce qui signifie qu’ils peuvent être combinés avec du travail ou du repos, et vous n’aurez pas besoin de consacrer du temps à l’entraînement à partir de votre horaire chargé..

Essayez de ne pas en faire trop pendant le processus d’entraînement: un sphincter vaginal surdéveloppé est une rupture potentielle du préservatif, une gêne chez les hommes, ainsi que des difficultés au cours du travail. Cependant, un tel résultat peut être obtenu en s’entraînant car pour les Jeux olympiques, la plupart d’entre nous ne sont confrontés qu’au problème inverse – la faiblesse des muscles vaginaux..

VL Muranivsky – ingénieur soviétique, créateur du système de wumbling et de nombreux simulateurs pour ces muscles. Il a fait valoir que les femmes entraînées (muscles contrôlés par le vagin) sont:
amélioration de la santé gynécologique: augmentation de la circulation sanguine dans les tissus, modification de l’état de la muqueuse vaginale due au flux d’oxygène vers les tissus et normalisation du processus de lubrification (libération de « les lubrifiants »). Et une membrane muqueuse saine est une augmentation de la résistance aux infections, aux maladies et aux microtraumatismes.!
préparation à un accouchement peu douloureux, réduisant les pauses possibles; exclusion des prolapsus, une augmentation du volume vaginal, ainsi que des hémorroïdes.
enrichissement des sensations sexuelles et amélioration de la qualité de la vie sexuelle tant pour la femme que pour son heureux partenaire. Après tout, le développement des muscles intimes augmente la sensibilité du vagin en raison de l’augmentation de l’apport sanguin aux terminaisons nerveuses correspondantes.

De plus, un vagin entraîné augmente l’intensité du contact avec le pénis, ce qui ne peut qu’affecter les sentiments des partenaires. Un bon développement musculaire permet pendant le coït non pas de glissement, d’emphase ou de coups à certains endroits, mais d’étalement par compression – ce qui exerce une forte pression sur les zones érogènes vaginales et les terminaisons nerveuses.

Plus les muscles sont développés, mieux, plus l’orgasme est brillant, plus il se produit rapidement. Eh bien, bien sûr, un vagin fort et la capacité d’une femme non seulement à embrasser le pénis, mais aussi à courir le long d’une vague, à l’aspirer et à le pousser (ce dont les muscles vaginaux entraînés sont capables) peuvent amener un homme à être incroyable. extase.

Les opinions des filles, d’une manière ou d’une autre entraînant leurs muscles amoureux, en la matière coïncident complètement avec l’opinion de l’auteur de wumbilding:

« J’ai commencé à faire de l’exercice il y a quelques mois – le sexe est meilleur et mon petit ami est ravi ».

« Et je ne savais pas qu’il y avait des exercices spéciaux. Quand j’avais 15 ans, j’en suis venu à mon insu. Je m’entraîne souvent – et pas à la maison – sur le chemin du travail, par exemple ».

« J’ai essayé de jouer avec les muscles le soir dans le processus. Le mien a été surpris, a demandé: « Que faites-vous? », Et puis tout était si tendre, tendre. « .

Muranivsky a suggéré de travailler ses muscles à l’aide de simulateurs spéciaux, consistant en une chambre vaginale reliée à un ventilateur et à un manomètre. La chambre est divisée en plusieurs sections, selon lesquelles vous pouvez contrôler les résultats de l’entraînement de différentes sections musculaires.

Vous pouvez acheter ces simulateurs (comme ceux de Kegel) sur Internet (il vaut mieux faire
ceci est sur le site d’origine, afin de ne pas tomber sur des produits piratés de qualité inférieure).

Vous pouvez également entraîner vos muscles de longue date – à l’aide de boules vaginales – régulières ou avec un centre de gravité déplacé, ou des œufs faits de divers matériaux. Par exemple, en Chine, c’était le simulateur en forme d’œuf qui était considéré comme le plus efficace, et les médecins chinois modernes, comme les médecins de l’Antiquité, conseillent l’utilisation d’œufs fabriqués à partir de pierre volcanique – obsidienne, ainsi que de boules vaginales en lourd métal ou variétés de bois durs et denses. Ces produits sont vendus dans n’importe quel sex-shop – régulier ou virtuel.

Exercices de balle

Avant de commencer l’exercice, apprenez à contracter vos muscles vaginaux sans serrer vos fesses et vos abdominaux. Quand cela réussit, commencez à vous entraîner..

Les exercices se font debout. La balle est lubrifiée avant utilisation. L’œuf est inséré avec le côté large vers l’intérieur.

Divisez mentalement le vagin en trois parties. La partie inférieure – les muscles qui ferment l’ouverture du vagin, en règle générale, sont les plus développés – ce sera la première partie de l’exercice. La deuxième partie, ci-dessus, concerne les muscles du vagin lui-même. Ici, vous devez atteindre la capacité de distinguer chaque mouvement de ces muscles, de les contrôler et de les faire bouger comme vous le souhaitez. Et le troisième est la partie la plus haute du vagin, directement là où se trouve le col de l’utérus. La partie la plus dure et la plus douce.

Insérez la balle, essayez de la sentir. Resserrez les muscles de la première section. Maintenant, respirez profondément et contractez les muscles de la deuxième section en saisissant la machine. Lorsque c’est facile, essayez d’apprendre à déplacer le ballon de haut en bas et d’un côté à l’autre. Apprenez à serrer et desserrer la balle avec une force variable. Maintenant sentez et contractez la troisième section. Essayez de tenir la machine avec la partie inférieure et de la pousser avec la partie supérieure.

Il est préférable d’entraîner vos muscles quotidiennement, surtout au début, lorsque vous essayez simplement de les tonifier. Assurez-vous d’alterner compression et relaxation, car les fibres musculaires sont renforcées au repos..

Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous pouvez vous améliorer en remplaçant les machines par des machines plus petites et plus lisses. (Les petites billes de métal lourd avec une surface lisse sont considérées comme les plus efficaces.) Vous pouvez également saisir deux balles en même temps et apprendre à les pousser l’une contre l’autre..

Un autre remède « Rétroaction » – propres doigts. À l’aide de vos doigts, vous pouvez diagnostiquer: combien, où et comment il est comprimé, quelle paroi est forte, quelle est la plus faible, où les muscles sont entraînés (ils ont une surface nervurée), où ils ne sont pas (le la surface ressemble à la surface intérieure de la joue).

Si vous avez déjà compris tout le besoin d’entraîner les muscles de l’amour, n’oubliez pas que le corps est un système complet, et que vous devez développer les muscles associés au vagin..

En plus de l’entraînement proprement dit des muscles vaginaux, vous pouvez:
faire de la danse du ventre, du Pilates, du yoga (ces sports entraînent des muscles profonds qui ne sont pas affectés par la simple aérobic).
faire des exercices pour renforcer les muscles de la presse, du bassin, des fesses, des jambes, du dos.
travaillez avec votre respiration. Si vous retenez votre souffle lorsque vous êtes excité ou si vous avez des relations sexuelles (comme le font la plupart inconsciemment), vous n’obtiendrez pas une satisfaction complète et profonde (essayez d’expérimenter en retenant votre respiration et en la normalisant).

Par conséquent, essayez de modifier le rythme respiratoire dès que vous commencez à vous exciter – cela augmentera considérablement le temps de l’orgasme. Contrôlez consciemment votre respiration pendant les rapports sexuels. Pour apprendre cela, vous pouvez faire l’exercice suivant: allongez-vous sur le dos, mettez une main sur votre ventre. Inspirez lentement, en remplissant vos poumons d’air, et lorsque vous sentez le diaphragme, expirez tout aussi lentement. Lorsque vous respirez, la main sur votre ventre doit monter et descendre. Répétez cet exercice plusieurs fois, puis respirez normalement pendant quelques minutes..

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